Practicar yoga en casa es una excelente forma de detenerte y empezar a fomentar la conexión contigo mismo, puedes ahorrar tiempo y mantener una rutina constante si te lo propones . Sin embargo, muchos principiantes cometen errores que pueden afectar su progreso o incluso causar lesiones. En este artículo te contamos los errores más comunes al hacer yoga en casa y cómo puedes evitarlos.
Error 1: No calentar antes de comenzar
Aunque el yoga puede parecer suave, requiere preparación física progresiva y amable, para ello puedes realizar movilidad de arriba a abajo (y/o en rotación) repitiendo de 8 a 10 veces (cuello, brazos, espalda, cadera, no olvides las muñecas y tobillos.),
sin pre-calentar, aumentas el riesgo de lesiones y rigidez muscular.
RECUERDA Dedicar al menos 5 minutos a movilizar articulaciones, hacer respiraciones profundas y conectar con lo que estas haciendo.
Error 2: Caer en comparaciones (especialmente en redes sociales)
Ver posturas avanzadas en Instagram puede generar frustración, muchas veces podemos ver personas subir fotos o videos de rutinas o posturas de alta exigencia, pero RECUERDA que el yoga no es una competencia y llegar a posturas difíciles no es la meta, en la practica lo mas importante es profundizar en lo que sientes, piensas y haces, para que puedas potenciar tu salud y llevar esa salud a diferentes aspectos de tu vida.
Cada cuerpo es distinto y el yoga no es una competencia y si quieres ir más lejos en algunas posturas debes ir paso a paso.
Error 3: Imitar posturas sin entenderlas
Copiar lo que ves sin guía puede llevar a posturas mal alineadas, a quedar adolorida o a posibles lesiones o contracturas, además las posturas de yoga deberían formar parte de una secuencia y no solo a una postura en concreto.
RECUERDA puedes usar videos guiados por instructores certificados y pon atención a las explicaciones, no solo al movimiento o la postura final.
Error 4: No darle la importancia necesaria a la respiración consciente.
Es esencial prestar atención consciente a tu respiración, además de ser una forma de purificación, te ayudara a conectar mejor con los movimientos, a soltar presiones del cuerpo y de la mente, y oxigenar de mejor manera tu organismo. El yoga a pesar de ser visiblemente una práctica física profundiza como parte fundamental en el proceso respiratorio. Eso te ayudara a conectar mejor con tu movilidad, tu presencia y a llegar más allá (a tu interior).
RECUERDA Respira por la nariz de forma lenta y suave. Puedes observar como el aire pasa por las fosas nasales hacia el ombligo y como vuelve a la nariz.
Error 5: No preparar tu espacio de práctica
No es que necesites un gran espacio pero si que sea estable, sin desniveles y cómodo para moverte con libertad, a veces las alfombras, pisos duros o potencialmente resbaladizos pueden ser peligrosos. La Falta de tracción o soporte puede afectar el equilibrio y la comodidad.
No necesitas una colchoneta profesional pero si una superficie de preferencia antideslizante , si es una practica suave una alfombra o manta tupida están perfectas (mientras no sean muy blandas)
Error 6: Saltarse la relajación final (Savasana)
Esto es muy común en la práctica en casa algunas veces terminamos la clase y nos levantamos apurados sin tener el descanso final que es tan importante en el yoga ¿porque? El descanso integra todos los beneficios físicos y mentales de la práctica.
RECUERDA: Quédate al menos 3–5 minutos acostado boca arriba, con los ojos cerrados (si te incomoda cerrarlos por completo los puedes dejar semi abiertos), respirando suavemente. si tu mente esta muy activa ve siguiendo el recorrido del aire de fosas nasales a abdomen y de abdomen a fosas nasales.
Algunos consejitos extra que te pueden servir:
- Crea un espacio limpio y tranquilo, aunque sea pequeño, puedes incluir algunas fotos, flores o algo que sea simbólico para ti.
- Usa ropa cómoda y que no te aprete ni te quede muy suelta para evitar incomodidades.
- Si puedes, establece un horario fijo (eso te hará avanzar más consistente en tu práctica).
- Siempre sé amable contigo: cada día es diferente, no te juzgues.
Hacer yoga en casa puede ser una experiencia poderosa si se hace con atención y conciencia. Evitar estos errores comunes te ayudará a tener una práctica más segura, efectiva y placentera.
Recuerda: el yoga no es solo lo que haces con tu cuerpo, es cómo te relacionas contigo mismo mientras lo haces.